Материалы
Раздражительность. Как справиться в моменте?
- 28.09.2023
- Сообщение от: Игорь Викторович Карпов
- Категория: Все темы

У нас очень часто бывают ситуации в которых триггер или какие-то обстоятельства вызывают у нас спонтанную эмоциональную реакцию. И самым важным здесь является – это отследить свои эмоции. Начать вести дневник эмоций, который у нас доступен, если хотите можете скачать и пользоваться. Отследив эту реакцию вы уже пол дела сделали, дальше ваша задача подумать о том: “Что мне угрожает?”, то есть за любой реакцией раздражения, лежит какая-то угроза вашей потребности. В большинстве случаев это не так, то есть реальной угрозы по сути нет, как таковой. И поэтому вам нужно вернуться в настоящее и понять. что вы в безопасности. Вам нужно задать себе вопрос:”Чего я сейчас боюсь?”, “Что меня конкретно в данной ситуации бесит и раздражает?”. И в 90% случае – это будет не адаптивно.
Тогда вы соответственно принимая это всё, не продолжаете разматывать это паттерное поведение. И если вы понимаете, что этого раздражения нет, то дальше вы смотрите на реакцию вашего тела. Как правило это связанно с тонусом каких-то мышц. Следовательно отследив эту реакцию, вы просто напрягаете эти мышцы ещё сильнее. Важа задача условно “выжать” напряжение в тех группах мышц, в которых оно у вас возникло. Напрягаете до тех пор, пока это напряжение не уйдет и вы почувствуете, что вместе с его уходом придёт расслабление. В подавляющем большинстве случаев это позволит вам прийти в нормальное и спокойное состояние достаточно быстро.
Если же угроза какая-то есть или у вас не получается реализовать “Понимание себя”. То на угрозу нужно реагировать как на угрозу, научиться слышать свою эмоцию и имет её правильно реализовывать. Или же если угроза нет, и вы с собой ничего сделать не можем, то здесь мы уже говорим о невротической реакции. Тут уж нужно обращаться к своему психотерапевту и прорабатывать этот поведенческий паттерн.
Хотите получать информацию о выходе новых статей ?
Какие темы Вам интересны?
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.