Как справиться с панической атакой?

Внезапный приступ сильной тревоги или страха может оказаться панической атакой.

Помимо возникшего страха ПА может сопровождаться:

– дрожью в теле
– учащенным дыханием
– учащенным сердцебиением
– болью в груди
– одышкой или ощущением нехватки воздуха
– чувством жара
– ознобом или холодным потом
– неприятными ощущениями на коже шеи и лица
– головокружением
– тошнотой
– ощущением мурашек или онемением
– потерей ориентации в пространстве и времени

Панические атаки бывают:

– возникающие при определенных страхах или фобиях
– не имеющие триггеров и возникшие внезапно
– атипичные панические атаки, которые сопровождаются мигренью, но могут не иметь других симптомов

Как справиться с панической атакой?

– найти место, где будете чувствовать себя спокойнее и комфортнее
– дать себе физическую нагрузку
– прислушаться к ощущениям в теле
– поработать с дыханием: вдыхать медленно через нос, а выдыхать через рот
– постараться вернуться в настоящий момент (оценить обстановку вокруг вас, потрогать окружающие предметы, вдохнуть запахи, ощутить температуру)
– выпить стакан прохладной воды
– переключить внимание на что-то другое, например, на вид из окна

Совместно с врачом можно определить тактику контроля приступов панических атак и избежать в будущем их повторного появления.

А вы сталкивались с паническими атаками?