Как эффективно усваивать большие объемы информации

Возможности по обработке и усвоению материала определяются физиологическими особенностями нашего мозга. Мы ограничены как в количестве потребления новой информации, так и в скорости ее усвоения. Кроме того, изучение принципиально нового и углубление уже имеющихся знаний — задачи, требующие различного подхода.

Удвоение и обработка информации, формирование навыков и долгосрочное запоминание обеспечивается работой нейронов: формированием новых и разрушением старых нейронных связей. Не углубляясь в нейрофизиологию, можно сказать, что наша продуктивность и оптимальный тип деятельности в течение дня регулируется циркадными ритмами, физическим и психоэмоциональным состоянием. 

Существуют общие принципы, которые позволяют усваивать информацию максимально эффективно.

Итак, общие рекомендации:

1. Физическое здоровье и состояние метаболизма. Нужно стараться быть максимально здоровым: своевременно лечить острые состояния и приводить к ремиссии хронические, поддерживать хорошую физическую форму и активные процессы метаболизма. 

Острые хронические и воспалительные заболевания, а также нарушения обмена веществ ухудшают поступление в мозг питательных веществ и вывод продуктов жизнедеятельности нейронов. Это существенно снижает практически все когнитивные возможности, в том числе и усвоение информации. 

Кроме того, важны регулярные физические нагрузки, прогулки и пребывание на свежем воздухе. 

2. Полноценный сон и отдых. Только полностью восстановившийся и отдохнувший мозг может работать на пике своей продуктивности. Необходимое количество сна — индивидуальная особенность, обычно оно составляет 7-9 часов. Не менее важно качество сна. Поэтому старайтесь обеспечить себе достаточный и качественный сон на постоянной основе.  

Распространено мнение (особенно у студентов во время сессии): если как можно больше времени учить, даже в ущерб сну, усвоится больше/лучше.  Согласно исследованию, проведенному в университете Бейлора (Техас, США) студенты, полноценно отдыхавшие во время сессии, получили значительно более высокие баллы, чем те, кто учился ночами. Причем значимой оказалась даже разница в один час ночного сна. 

Целый ряд других исследований доказывает, что уменьшение времени сна меньше необходимого существенно снижает когнитивные способности, в том числе к запоминанию и усвоению информации. Испытуемые не в состоянии этого понять как раз из-за снижения когнитивных возможностей.

3. Питание. Без полноценного поступления питательных веществ нейронам просто не на чем будет работать.

Например, недостаток некоторых витаминов (Б12, Б9, Б6, Б1 и других) и микроэлементов (магний, цинк, железо) существенно снижает когнитивные возможности, повышает утомляемость и даже может вызвать серьезные психические и не только расстройства: депрессию и астению.

4. Критично важно психоэмоциональное состояние. Если ты постоянно размышляешь над решением какой-либо проблемы, мозг в любом случае будет тратить ресурс на удержание фокуса. Поэтому важно научиться справляться с трудностями или отключаться от них на время работы/обучения.

Помимо общих рекомендаций, важно и то, как мы строим сам процесс обучения. Этот процесс неотъемлемо связан с нашей физиологией. Здесь, конечно, могут влиять индивидуальные особенности, но у большинства ситуация более-менее одинакова.

Наибольшая концентрация и активность нейротрофических факторов у условно здорового (без острых физических/психических заболеваний, нарушений сна, не выгоревшего) человека наблюдается утром после ночного сна. Это по большей части связывают с утренним пиком кортизола. К обеду он снижается, а к 15-16 часам обычно опять поднимается, но уровень гормона при этом уже заметно ниже утреннего.

Поэтому именно утро лучше использовать для усвоения новых знаний, креатива и планирования. После обеда лучше закреплять полученную информацию практически и делать рутинную работу. А вечер посвятить рефлексии: подведению итогов прошедшего дня и раскладыванию информации «по полочкам».

Кроме того, дневные блоки изучения информации стоит разбить на более мелкие, чем с утра. У каждого это будут индивидуальные отрезки времени: у кого-то по 25-30 минут, а кому-то комфортнее работать по полтора или два часа. Критерий один — за это время можно усвоить блок информации без желания прервать изучение. Если все же тянет отвлечься, временной блок нужно уменьшать. Одним словом: чем ближе к вечеру, тем меньше мозг способен удерживать фокус внимания.

Не забываем, что во время учебных блоков нужно исключить все возможные отвлекающие факторы: отключить или поставить на бесшумный режим телефон, не смотреть телевизор и т.д. Наш мозг, вопреки распространенному мнению, не многозадачен.

Важно обеспечить от 5 до 15 минут отдыха между блоками — полную смену деятельности. Здесь подойдут физические упражнения, живое общение с приятными людьми, даже простая прогулка, готовка или уборка.  Главное — отключить мозг от мыслей об изучаемой информации.

Через 3 дня желательно повторить изученный материал. За это время мозг решает, насколько информация ценная, стоит ли ее переводить в долговременную память. Если в этот период освежить материал, у информации получится “закрепиться”.

И, конечно, очень важно понимать, зачем тебе нужен новый материал. Если нет четко обозначенной цели, понятной для мозга, он будет всячески саботировать процесс обучения и не даст тратить свои ресурсы. И наоборот: если ему это покажется очень важным, многие другие факторы окажут менее значимый эффект.

В заключение хочу напомнить, что возможности людей по работе с информацией отличаются. Это важно помнить и в формировании системы обучения и работы.