Материалы
Базовые понятия о сне
Комментариев нет
- Понятие “хороший сон” индивидуально для каждого человека: кому-то достаточно 6 часов сна, а для кого-то оптимальное количество составляет 9 или 10. Однако в большинстве случаев это 7-9 часов. При этом большое значение имеет режим, ведь наш организм — это система, которая наиболее эффективна в стабильном состоянии.
- Компенсировать недосыпы можно и нужно. Существует даже понятие “банк сна”, в который, условно, “помещают” все недосыпы, которое тебе нужно компенсировать. Сделать это нужно максимально быстро: уже через 3-4 дня, даже небольшой недостаток сна начнет негативно сказываться на когнитивных возможностях.
- Наш сон состоит из циклов, которые состоят из двух фаз — быстрой и медленной. Фаза медленного сна, в свою очередь, состоит из 4 стадий. Во время первой происходит засыпание. Вторая, стадия дремоты, предваряет 3 и 4, в которые происходит глубокий сон. Именно в этих стадиях происходят основные процессы восстановления. Затем сон переходит в фазу быстрого сна. В среднем, у взрослого человека, длительность такого цикла составляет час тридцать.
- Длительность фаз и стадий зависит от возраста. Например у детей, длина глубокого сна максимальная, а к 80 годам она уменьшается в среднем в 2 раза.
- Для хорошего отдыха необходимо пройти 4-6 полноценных циклов сна. При этом их длительность меняется: к утру увеличивается длительность фазы быстрого сна и сокращается фаза медленного. Кроме того, считается, что первая половина ночи ценнее, чем утренние часы.
- В завершение немного о снах: они снятся всем но не все их помнят. Они являются отражением работы психики и иногда по ним можно судить о психическом состоянии человека.
Хотите получать информацию о выходе новых статей ?
Какие темы Вам интересны?
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
ИП Карпов Игорь Викторович